[畅享]上班族，学会“偷着乐”

作者：黄薇

每个人对快乐的定义不同，最容易了解的定义是“多数时间能够感受正向情绪(包括感恩、欣赏、满足、喜爱、宽恕……)的一种身心灵状态”。但是，没有人能时时感觉快乐，只要意识清楚时，有超过50%的时间能感受快乐，你就是快乐的人。

根据近年的心理学研究与临床治疗经验显示，能随时保持快乐情绪的人，通常也比较能拥有成功的事业、人际关系和健康身体。上班族每天面对不同工作状况，确实很难一直保持高昂的正向情绪，但避免生活正向情绪受工作情绪影响，却有几个方法可执行：

健康为根本

快乐是一种感受，也是一种能力，所以快乐能藉由练习产生，但一切根本是先拥有健康身体。人是动物，情绪好坏必然会受到生理健康状态和贺尔蒙分泌影响，如果没有健康的身体，人就很难去感受正面情绪。

因此，工作再忙也不能剧烈改变自己的生活作息和伤害身体健康。例如很多人以工作忙为借口，把原本定期做运动的习惯停掉，一旦超过3个月，就会对身体造成无法回复的伤害。或有些人因工作压力大，经常藉由吃高热量食物来犒赏自己。高热量食物虽然能让人的情绪瞬间亢奋，但过了高亢奋期后，反而会让人加倍沮丧，然后又想吃高热量食物，再沮丧，进而变成恶性循环。

日本有很多关于过劳死的研究，发现过劳死的危险因子为：持续半年，每天工作超过11小时、开始有啤酒肚、掉头发或秃头，爱吃高脂肪食物，而这些危险因子也跟压力和情绪有关。

时间分隔法，把工作情绪留在办公室

很多人下班时间一到，立即匆忙赶搭捷运回家，满脑子没有适时发泄的怨气，随着壅塞和冗长的通勤时间，不停发酵，这时你回家见到家人，很容易一开口便怒气冲冲，无辜家人因此成为你的受气包。

设立快乐目标，分散生活注意力

此外，分散注意力也是好方法。除了工作目标，上班族也要帮生活设立快乐目标，如预计某时到某地旅行、某时爬上玉山山顶。人有了生活目标，才不会一直被工作目标牵着走，也就不会一直陷于工作情绪中。

快乐小贴士——

上班路上：尽量放松自己，先不要考虑工作。找一件让自己高兴的事，打发路上的无聊时间，这样可以给一天定一个愉快的基调。

午餐时间：尽量走出写字楼，选择一个可以令你放松的场所，以摆脱让你忙得昏天暗地的工作环境。

给任务分级：先把最重要的工作做完，再去干别的。这样，你就会发现：不仅自己轻松了，效率也提高了。

“慢”的哲学：匆忙会令身体分泌更多的肾上腺素，导致身体感觉到压力。所以，不要跑着去复印；不要一手打电话，一手打电脑……这只能给你带来更大的压力。

美化环境：你的办公环境是第一个影响你心情的要素。首先，将桌上的那堆废纸清理掉，面对杂乱的办公桌，好心情也会变坏；你还需要给办公桌一点装饰，如放上爱人的相片等。最重要的是，让办公室变成是你愿意呆的地方。

原文：http://www.vsharing.com/BBS/BbsShowArticle.aspx?bid=1147&aid=434095